拓展训练往往是集体参与的，目前很受企业、学校欢迎。户外拓展训练与一般聚会活动和户外体验活动不同，而是通过训练激发自身潜能，提高战胜困难的信心和毅力，同时增强团队融合力和人际交往能力。

　　一、高空断桥

 

　　这是一个个人自我挑战的项目。每位队员都要在安全保护情况下，爬上断桥，从断桥的一侧跳到另一侧, 然后再跳回来，最后安全下来。 通过这个项目，学员能体验高空项目的挑战和战胜自我的成就感;提高在危机情况下，自我控制和目标管理的能力;培养队员间互帮互助的同理心。

　　规则：

　　1、每个人在做以前全体队员喊他的名字及队训。

　　2、断桥上的跳跃不允许助跑，单脚起跳，单脚落地;跳时脚前部略探出板沿;在跳时，可扶保护绳,但不要紧揪不放，也可以不扶保护绳。

　　3、三重检查原则：安全装备(安全带、头盔)要队员自查，队长复查，培训师检查，较胖的学员培 训师应用长扁带协绕过学员的身体。

　　二、空中单杠

 

　　空中单杠又称高空抓杠，这是一个个人心理挑战项目，每一位学员穿戴好安全保护后，依次沿着柱子爬到顶端，站在圆盘上，奋力跃起，去抓正前方的单杠(或击球)。

　　规则：

　　1、队员准备：不适合高空的疾病及时说明(习惯性脱臼、心脏病、近期手术等)指甲较长的剪掉;身上的硬物取出，尤其是手表和手镯等;

　　2、攀爬队员不允许抓保护绳;若抓住单杠不允许在上面做动作，如引体向上、空翻等;

　　3、所能利用的工具就是一捆登山绳、周边的自然环境及你们的聪明才智;

　　4、违反上述规则的任何一项则项目重新开始;

　　5、每个人在做以前喊队员名字及对训。

三、天梯

 

　　这是一个强调团队合作的高空项目。队员都要在穿好安全装备的情况下，以组为单位，沿着天梯尽力向上爬，所有队员都脚踩第五根，手扶第六根时，项目成功。

　　通过这个项目，学员能体会到相互协作、鼓励的重要性;培养目标管理能力;了解合理分工对于团队的重要性;提高观察和总结能力，用正确的方法做高效的事情。

　　规则：

　　1、每个人在做以前全体队员喊他的名字及队训。

　　2、断桥上的跳跃不允许助跑，单脚起跳，单脚落地; 跳时脚前部略探出板沿;在跳时，可扶保护 绳,但不要紧揪不放，也可以不扶保护绳。

　　3、三重检查原则：安全装备(安全带、头盔)要队员自查，队长复查，培训师检查，较胖的学员培 训师应用长扁带协绕过学员的身体。

　　四、团队攀岩

 

　　这是一个经典的拓展培训项目，它既有高空项目的挑战性，又需要团队制定合理的计划。要求队员在安全保护下，沿着各自岩道攀爬，实现最高实际分的组为优胜组。 结合目标任务的攀岩，能让学员体验高空攀爬的挑战;提高身体的协调性;培养不轻言放弃、勇于拼搏的精神;提高目标设计和过程管理的能力。

　　规则：

　　1、不允许抓胸前的保护绳及两边的架子;

　　2、每一小组在攀爬以前全体队员喊他们的名字及队训;

　　3、三重检查原则：安全装备(安全带、头盔)要队员自查，队长复查，培训师检查;

　　4、各队出一名试攀队员，其他队员根据该队员表现决定自己选择的岩道和目标分，个人和团队分别制定最低目标和最高目标，试攀队员的成绩可选择是否保留。

五、空中击球

 

　　这是一个个人心理挑战项目，每一位学员穿戴好安全保护后，依次沿着柱子爬到顶端，站在圆盘上，奋力跃起，去抓正前方的球。

　　规则：

　　1、每一小组在攀爬以前全体队员喊他们的名字及队训;

　　2、三重检查原则：安全装备(安全带、头盔)要队员自查，队长复查，培训师检查;

　　3、不允许抓两边的保护绳;

　　4、若抓住单杠不允许在上面做动作，如引体向上、空翻等;

　　5、当高空学员奋力跃出时，保护学员应及时收绳，防止其冲坠过猛，

　　6、如果抓住了单杠，学员在下降前要喊“我要松手了，一，二，三”，下方保护学员注意及时抓紧绳子。

　　六、时速极限

 

　　群体决策的方法及意义，启发战略管理眼光。大胆尝试，勇于100%全力的付出。挑战未知领域，培养创新意识合理的分工与合作，资源的优化配置认识统一指挥的意义与重要作用体会对于团队的领导技巧运用、与角色的合理分配，避免“熟练工”对团队造成的负面影响.团队学习保证新的创意。

　　规则：

　　下达开始的口令后才可以采取行动。所有队员不能进入绳圈内，不能接触除数字外的区域。拍数字必须按数字的顺序进行，不能漏拍或同拍。项目过程中，不能有队员讲话或发出其他声音。必须在规定的时间内完成。

七、 鳄鱼潭

 

　　统一沟通标准，避免因标准的不统一而造成大家的混乱，延误时间，链式沟通的利弊，如何改善?如何解决?最好的方法与最有效的方法，最适合团队的办法就是最好的办法，制定行动计划时注意工作的前瞻性，正确分析资源，有效利用资源，细节管理：不论多完美的计划，如果在操作过程中不谨慎，一切就都要从新开始。

　　规则：

　　利用三个油桶、两块木板，所有人不得落地安全通过一个个的鳄鱼潭。

　　八、有轨电车

 

　　提高队员组织、沟通和协作的能力和技巧，团队的领导艺术和技巧，人力资源的合理分配和运用，行动之前的讨论和计划对于事情的成败起重要作用，培养人处理事情良好的计划性和条理性，培养队员集体荣誉感，为团队勇于奉献的精神。

　　规则：

　　二块木板就是一双鞋子，全组队员双脚分别站在两块木板上，双手抓住系于木板上的绳子，向指定的方向行进。

九、毕业墙

 

　　自我管理与定位、有甘为人梯的精神，团队的协作与激励，共建高效团队。

　　规则：

　　团队在没有任何器材的情况下共同努力翻越 4米高的墙壁。

　　十、风火轮

 

　　在比赛这样一种形式的刺激下，团队的每个成员都将积极行动起来，全身心地投入到为团队争得荣誉的活动之中。每个人的心情都异常激动，整个团队被紧紧地凝聚在一起。为了共同的目标前进、前进再前进。这个项目是对同舟共济最好的诠释。

　　规则：

　　我们的团队将利用有限的资源，在有限的时间内，制造出一条经得起考验的“履带”。然后我们的队员将构成“履带”中的动力轮，参加一场激烈的队与队之间的比赛。