作者：城市快报张昭

天津北方网讯：

“小暑接大暑，热得无处躲。”《中国天文年历》显示，7月22日23时15分，大暑节气正式登场。专家提醒说，值此时节，公众要注意避暑，养生宜去湿健脾。“大暑”与“小暑”一样，都是反映夏季炎热程度的节令。每年公历7月23日前后，太阳到达黄经120度时为大暑节气开始。据了解，今年大暑节气这天，正巧是“三伏天”里的“中伏”第一天。今年的中伏共计20天，直到8月11日才出中伏。7月22日至8月6日为大暑，刚好都在中伏内。

大暑是夏季的最后一个节气，也是一年中最热的时段。这两天，阵阵雷雨令天气凉爽不少，天津市第三中心医院急诊科主任医师姜素文却表示，虽然眼下比较凉爽，但中伏期间，大家仍需有防暑意识。

防中暑要注意这些事

大家都知道被太阳暴晒容易中暑，其实还有三件事，也容易让人中暑。

1.多吃冷食容易中暑短时间内摄入过多冷食、冷饮，消化系统会受到影响，人体因局部温度很快下降而调节失衡，继而影响全身各系统功能的正常发挥，容易导致中暑发生。

2.室内外温差大易中暑从过于凉爽的房间一下进入烈日炎炎的室外，人体体温调节中枢会“失灵”，极易中暑。所以，室内外的温差最好不要太大，空调温度设定在26℃-27℃左右为宜，最好与室外的温差在5℃-10℃之间。

3.喝水不足易中暑导致中暑的最重要一个原因，就是人在高温环境下出汗多，喝水少。建议大家每天保证1500毫升至1700毫升的饮水量，喝水时不建议过多、过猛，每次喝水不要超过200毫升，如果觉得乏力，也可以喝点淡盐水和绿豆汤。

姜素文主任表示，感觉不适时，可以少量多次地饮水，大量饮水可能会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。

大暑遇中伏如何养生

持续高温天气且较为闷热，对人体的生理和心理会带来种种不利影响。专家提醒，此时节人们要特别注意养生，多喝白开水、多吃苦菜，衣服搭配要得当，每天午后最好有半小时的午睡。

天津市海河医院中医科主任医师叶祖明介绍，当大暑遇上中伏，养生须注意两件事：一是化气生津，一是化湿除烦。

大暑节气往往酷热盛行，炎热天气容易消耗人体的气津，因此有“暑天无病三分虚”的说法。此时化气生津，可以养身防病。明代医家李时珍提出“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”，意思是说喝粥能健脾益气、生发胃津以补虚损。大暑时节，宜食用荷叶绿豆粥、薏米百合粥、菊花粥等。

最近时雨时晴，湿气很大。中医认为湿为阴邪，其性趋下，重浊黏滞，阻遏气机。建议此时用新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰、艾叶等微微水煎，并用其来泡澡。这些都是气味芳香的植物，不仅可以醒神除烦，还可祛湿解表。同时还可适当吃点苦瓜、苦菜等苦味食物，有助于助祛湿除烦。

天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲也指出，大暑节气是一年中湿气最重的时节，此时养生重点为消暑宁心，去湿健脾。她建议，避免过度贪凉，坚持温水泡脚；经常吃点具有清热、健脾、利湿的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜、胡萝卜、西红柿、山药、鸭肉等；尽量不吃辛辣温燥的食物，少饮酒，少抽烟，少熬夜。