大寒，是全年二十四节气中的最终一个节气。每年公历1月20日前后，太阳到达黄经300°时，即为大寒。

《月令七十二候集解》：“十二月中，解见前（小寒）。”《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”这时寒流南下频频，是中国部分地区一年中的最冷时期，风大，低温，地上积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的酷寒现象。

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大寒三候

一候鸡乳；就是说到大寒节气便能够孵小鸡了。

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二候征鸟厉疾；鹰隼之类的征鸟，却正处于捕食才能极强的状况中，回旋扭转于空中处处寻找食物，以弥补身体的能量抵挡酷寒。

三候水泽腹坚；在一年的最终五天内，水域中的冰一直冻到水中央，且最结实、最厚，孩提们能够尽情在河上溜冰。

预备年货

大寒节气，经常与岁末时间相重合，除干农活适应节气外，大家还要为过年奔波――赶年集、买年货，写春联，预备各种祭祀供品，扫尘洁物，除旧布新，预备年货，腌制各种腊肠、腊肉，或煎炸烹制鸡鸭鱼肉等各种年肴。

旧时，大寒时节的街上，北京人争相购买芝麻秸，因为“芝麻开花节节高”。除夕夜，人们将芝麻秸洒在行走之外的路上，供孩提踩碎，谐音吉祥意“踩岁”，一起以“碎”、“岁”谐音涵义“岁岁安全”，求得新年好口彩。这也使得大寒驱凶迎祥的节日意味更加稠密。

大寒怎么吃

冬季冰冷，需要摄入更多热量来御寒，但假如想在吃的一起兼顾摄生，我们就要“会吃”了。

多吃御寒食物

许多人冬季喜欢吃火锅，红油一滚辣出一身汗来，再也不怕寒流了。营养学家表明：辣椒、生姜、胡椒等辛辣食物确实有促进血液循环、驱寒的作用。

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多吃赤色食物

颜色光润的食物不仅表面“炽热”，也能起到御寒的作用，并且能协助我们提神醒脑、弥补生机。大寒时节无妨试试将枸杞、桂圆肉或生姜冲泡饮用，驱寒发热；气虚和手脚冰凉的亲们，能够多吃红枣，益气补虚。

多喝红茶、黑茶

大寒时节，人体新陈代谢减慢，而红茶、黑茶有抚育益气的成效，具有摄生含义。其间红茶性味甘温，蛋白质含量高，可蓄阳暖腹。而黑茶中含有的近百种酶类可补气升阳，益肾降浊，一起喝茶能够协助肠胃消化、调整糖、脂肪和水的代谢，十分合适“每当佳节胖三斤”的人群饮用。

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多食燕麦

假如说冬至要吃饺子，小寒喝腊八粥，那么大寒应该给自己煮一碗燕麦。燕麦有很好的健脾开肾的成效，契合大寒时节调养脾胃的要求，一起燕麦有助于降低胆固醇，促进血液循环。

大寒摄生

冬三月是生机潜伏、万物蛰藏的时令，此刻人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候，所以此刻应该早睡晚起，不要容易扰动阳气，凡事不要过度操劳，要使神志深藏于内，防止烦躁发怒。

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大寒是冬季六节气之一，此刻气候冰冷已极，故名大寒。大寒的摄生，要着眼于“藏”。意思是说，人们在此期间要控制自己的精力活动，保持精力安静，把神藏于内不要露出于外。这样才有利于安度冬季。

喝热粥散寒：防肺寒

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬季最常见的健康问题。症状较轻的，能够选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材进行补养调理。

清代《惠直堂经验方》中说到的神仙粥就不错，详细做法是：一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天，即可散风寒。

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双手搓腰暖肾阳：防腰寒

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”（盘绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能和煦肾阳、畅达气血。详细的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停顷刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50~100遍，迟早各做一次。

戴围巾、穿立领装：防颈寒

冬季是颈椎病的高发时节。专家介绍，颈部是人体的“要塞”，不光布满了血管，而且还有许多重要的穴道，比方大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。

穿立领装是个好办法，不光能挡住北风，给脖子保暖，还能防止头颈部血管因受寒而收缩，对防备高血压病、心血管病、失眠等健康问题有一定的优点。别的，一条得当的围巾、丝巾或者披肩，不仅能让你美美哒，还能协助颈部保暖，一举两得。

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晨起冷水搓鼻：防鼻寒

天冷后 “凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦，此刻无妨“以寒制寒”。专家说，每天迟早用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防备鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时，趁便揉搓鼻翼可改进鼻黏膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

常做足浴：防脚寒

足浴跟热水洗脚不一样，专家介绍，足浴要注意以下三点。第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；第二是时间，每次浸泡时长为20~30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微赤色为好；第三是按摩，泡完后擦干脚部水分，用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。最终要注意的是，足浴后最好在半小时内就寝，确保足浴作用。

大寒时节引荐玩耍场所

俗话说，“冬季动一动，少闹一场病；冬季懒一懒，多喝一碗药”。天地间阳气渐升，人体的气血也要恰当舒展，便于春季阳气生发，最简洁有用的方法就是添加运动。大寒，北京玩耍打开方式悉数送给你！

公园健步

奥林匹克森林公园健走步道

奥林匹克森林公园是北京最受长距离跑爱好者追捧的跑步地点，南园5千米，南北10千米的线路长度也十分合适各种水平的马拉松运动爱好者练习。其间奥森南园环线设有全程塑胶跑道，交通更为便利，所以你会在那里碰到许多跑友。

特别是周末和节假日，会有许多朋友和安排相约一起跑步，很有运动的空气。而北园线路相对比较喧嚣，更合适长距离练习的爱好者。这儿设备比较完好，是北京不可多得的徒步、跑步、马拉松运动场所。

位置：全园均有步道；长：3公里，5公里，10公里；宽：5米

路面原料：塑胶

步道类型：城市型；环形

步道线路：南门—东门—北门—西门—南门串连景点(按顺序)——终点

地址：北京市朝阳区北辰东路15号

红领巾公园健走步道

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红领巾公园始建于1958年，国家级3A景区、北京市精品公园，是目前全国唯一一座以“红领巾”命名的主题儿童公园，是极富特征的青少年爱国主义教育场所、青少年科普教育基地。公园总面积41.99公顷，其间水面积16.09公顷，美化面积14.07公顷；美化覆盖率达94%。东四环路穿园而过，将公园分为东西两园，使公园成为东四环迎宾线景象的重要组成部分。

公园首要景点景区有：红领巾之歌主题广场、银杏广场、海之梦广场、未成年人交通安全教育实践基地、青少年饯别北京精力活动基地、红通社小记者之家、儿童游乐区、亲水渠道、植物欣赏区、“阳光下的步履”公共艺术作品展等。

长：步道全长合计2500米；宽：4.5米

路面原料：路面为透水砖铺装约1900米，及柏油路面(北湖岸)约500米

坡度：步道大部分路段陡峭，于公园北门桥区处有25°上下缓坡

步道类型：城市型；环形

地址：北京市朝阳区朝阳北路145号

滑冰

北海公园冰场

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北海冰场位于公园南岸的荷花湖，冰场面积达到了15000平，虽不及颐和园冰场的七十万平，但关于市民冰上运动场所足矣。北海冰场相较其他几家大型冰场而言，最有特征的是“八旗冰嬉”扮演，扮演人员穿上清朝八旗服饰，手拿旗子，在冰场上翻腾跳跃，实在是壮观！慈禧太后曾在冬季临北海观冰嬉扮演，光绪皇帝也曾在北海太液池上乘坐冰橇。

1925年北海被辟为公园，面向大众敞开，当年冬季就开辟了专门的滑冰场和冰车场。起初冰场首要设于北岸五龙亭附近，到上世纪30年代，每年则会在北海湖面上一起开设好几处冰场。

地址：北京市西城区文津街1号

什刹海冰场

关于地地道道的北京人来说，冬季没去什刹海溜一次冰，就等于没有过冬季，这是北京人的一种情怀。

图片来历：三里屯彭于晏

每到周末，这儿有许多家长带着孩子来溜冰，当然也不乏能看见一些溜冰高手让你一饱眼福。总之，周末来什刹海体会溜冰你一定不会懊悔。

什刹海地址：北京市西城区地安门西大街49号

大寒，最终一个节气，下一个节气，就是立春了，在冰冷傍边，春芽在悄然萌发，经历过冰冷，就是百花盛开。