立秋，是秋天的第一个节气，农历二十四节气中的第13个节气，秋”就是指暑去凉来，“秋”字由 禾与火字组成，是禾谷成熟的意思。立秋前后中国大部分地区气温仍然较高，立秋后虽然一时暑气难消，虽有“秋老虎”的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽。秋的 到来多多少少带来些凉意，秋季去爬山，强身健体，那是再合适不过了。

灵慧山

灵慧山生态风景区位于燕山脚下怀柔城区西北5公里处，东邻千年古刹红螺寺，西与国家级旅游风景区慕田峪长城隔山相望，距北京城区50公里，区位优越，交通便利，风光 秀丽， 生态古朴，历史久远，民风淳厚。是近年来怀柔旅游业冉冉升起的又一颗耀眼明星，有“寂静山乡、佛门净土，世外仙境、梦幻天堂”之美誉。是您远离城市喧嚣， 回归山野田园，寻幽览胜探古，怡情益智，参禅礼佛的首选之地。

该景区位于怀柔山前暖区，冬暖夏凉，气候温润，山青水秀，加之植被丰茂，松林蓊郁，形成了北京地区少有的乡野田园景象和湿地自然风光，三季有花，四季有景，环境清幽，风景奇绝。景区所在地甘涧峪村因山泉众多，水质甘甜而得名。这 里是古代北方少数民族通过长城进入山前平原的重要通道之一，“山停水聚，元气融结，大士垂化，烟霞托迹”，千百年来，目睹了民族的融合，见证了战事的风 烟，法事兴盛，佛缘广结。据传，该地寺庙始于唐代，兴于辽金，鼎盛于明末清初，有：“二十四寺、七十二茅庵”之称，历来为佛门清修之地，尤以朝阳寺最为有 名。红螺寺为不收徒不受戒的十方常住寺，是云游僧人学习进修佛学的圣地，且香火很旺，所以在甘涧峪村这条古代重要的通道两侧，于辽金时代开始，便逐渐形成 了以红螺寺为核心的、由众多小寺小庙所组成的古建筑群，又称红螺寺上院或别院，盛极一时。

地址：北京市怀柔区怀柔镇甘涧峪村

玉渡山

玉渡山风景 区位于延庆区，在龙庆峡景区上游，海坨山脚下，这里景色秀丽，环境清幽，是大自然保存最原始的绿色记忆，是现代人回归大自然最好的选择，是延庆区自然保护 区，是京郊最美的地方。玉渡山之美，在于山、石、林、泉、瀑、花、草一应俱全，配合绝妙，而那浑如天簌的感觉，又在于清、幽、静、野之中。这里水绕山环， 奇峰竞秀。山中溪水四季 长流，春夏秋冬景色各异，摇曳多姿。玉渡山的开发建设，也为北京市民提供了集休闲旅游、科学考察和环保教育于一体的绝妙去处。

该区属燕山余脉军都山脉的一部分,位于燕山沉降带西端。地貌主要以沟谷、中山、谷地侵蚀阶地组 成。该地区有两条河，一条经玉渡山至三岔河；另一条经五里坡至三岔河,两河均都发源于海陀山区，在三岔河处汇成一股注入龙庆峡，由于海陀山区为花岗岩裂隙 发育，且上游植被茂密，故基岩裂隙水丰富，所以河水量较大，即使在枯水期也有泉水补给，终年常流。因为水文条件好，人为活动少，具有封闭性，所以这一地区 植物生长茂盛，种类繁多。乔木主要由松、桦、山杨、辽东栎、椴和北京丁香为主的沟谷杂本林组成；灌林木主要以山榆、二色胡枝子、平榛、虎榛、绣线菊、鼠 李、山桃、荆条、山杏等组成,草本主要为百草群落,部分荆条、灌丛相结合,这里植被覆盖度高(玉渡山周围可达100%),种类多,生长好，是天然的北方植 物园。野生动物资源也很丰富，据首都师范大学生物系整理，有脊推动物184种，其中哺乳动物20多种，鸟类11目，29科，125种,列为国家重点保护的 野生动物16种,列为北京市重点保护的野生动物14种，列为北京一般保护的野生动物16种。

地址：北京市延庆县张山营镇玉皇庙村东

圣泉山

圣泉山旅游 景区位于北京的东北部，燕山山脉脚下，是天然的佛教圣地，也是怀柔一处佛教文化场所，有观音寺佛教文化苑、钟鼓楼、灵骨塔等禅修之所，核心景观为圣泉山观 音寺，寺庙周围有众多人文景观和自然景观。这里山雄健、峰巍峨、树滴翠、水缠绵、寺沧桑、境悠然。圣泉山没有五岳之名，却有五岳之势。放眼四周，高岭百 转，群峰林立，峰岭之间沟谷棋布，远离尘世喧嚣、独享天然之气。景区山麓至“禅林春晓”段，海拔落差 288米，上山步道坡度平均25度，适宜登山健身；“禅林春晓”至观音寺段，松柏葱翠，林荫夹道，山鸟啼鸣，空气清新，适宜漫步观景。

观音寺建于唐代，明成化年间重修，至今已有1700多年历史。除大雄宝殿、大悲殿、圆通殿等人文景观外，寺庙周边的自然景观十分丰富，有神龟石、三星洞、香 炉石、灵照松等。据民间传说，唐代著名女将樊梨花镇守幽州北境，一次与北国交兵，被困九龙山（即 如今的圣泉山）下，敌强我弱，命悬一线。情急之中，樊梨花合掌急呼：“观世音菩萨显灵！观世音菩萨救我！”观世音菩萨闻听呼救，立即点化九龙山的九条伏地 青龙，请它们施救，成就殊胜因缘。九条青龙欣然领命，立即兴风布雨，在军阵上空下起倾盆大雨。交战双方被大雨浇得睁不开眼抬不起臂，自顾不暇。乱军中，樊 梨花率亲兵蒙头急奔，突围而去。事后，樊梨花感念观世音菩萨救命之恩，遂在九龙山云兴之处，为观世音菩萨建寺塑像，以为永久供奉。

地址：北京市怀柔区桥梓镇口头村

龙骨山

龙骨山在房山区周口店西，中外驰名，因山上盛产中药龙骨而得名。这些龙骨是怎么来的呢?大家都知道，大约在五、六十万年前，在这座小山上的天然洞穴里， 居住着一种原始人类，这就是“北京人”、在距今大约十万年前，这里又有新洞人生活。

在距今约18000年前，山顶洞人也生活在这座山顶部的洞穴里。北京人、新洞人、山顶洞人都是旧石器时代的原始人类。他们死了以后尸骨存留在洞穴中变为化石。同时，他们捕杀的大量的动物骨骼也在洞穴中堆积起来，变成化石。 由于古人缺乏必要的科学知识，将这些化石误认为龙骨遗骸。

地址：北京市房山区周口店大街1号

饮食养生

立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，所以根据“燥则润之”的原 则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。因此，在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。

秋季为人体最适宜进补的季节，以在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服食具有健脾补胃的莲子、山药、扁豆等。秋季出现口干唇焦等“秋燥症”的气候，应选用滋养润燥、益中补气的食品，这类食品有银耳、百合等，可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。