冬季运动，健走是一项不错的选择！

编辑：北京国旅 来源：互联网 发布时间：2018-11-08 20:11:19

 阳气是万物生长的根本，因此，冬季养生不能因为天气寒冷就把自已关在屋子里，人体要适当感受天地间的寒凉之气，走到室外，激发身体的潜能，提高身体免疫力。同时，立冬后，冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出。冬季晨练时间可以适当推迟到 “见太阳才运动”，以身体微热最为适宜。想要运动又不需大汗淋漓，健走是一项不错的运动方式。

奥林匹克森林公园健走步道

 

奥林匹克森林公园是北京最受长跑爱好者追捧的跑步地点，南园5千米，南北10千米的线路长度也非常适合各种水平的马拉松运动爱好者训练。其中奥森南园环线设有全程塑胶跑道，交通更为方便，所以你会在那里碰到很多跑友。特别是周末和节假日，会有很多朋友和组织相约一起跑步，很有运动的氛围。而北园线路相对比较清静，更适合长距离训练的爱好者。整个园区入夏以后景色美爆了，沿途大片葵花、荷花塞满你的眼球！而且这里设施比较完整，是北京不可多得的徒步、跑步、马拉松运动场地。

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位置：全园均有步道；长：3公里，5公里，10公里；宽：5米

路面材质：塑胶

步道类型：城市型；环形

步道线路：南门—东门—北门—西门—南门串连景点(按顺序)——终点

地址：北京市朝阳区北辰东路15号

玉渊潭公园健走步道

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北京市玉渊潭公园是北京市属综合性公园，国家AAAA 级旅游景区。位于北京城西，与钓鱼台国宾馆、中华世纪坛相毗邻，全园规划总面积132.07 公顷，水域面积57.93 公顷。公园历史悠久，地域广阔，水源丰泽，风景秀丽。

玉渊潭公园西门沿线有百米银杏步道, 紧邻昆玉河，配以元宝枫、加杨等多彩树种，环境优美，空气清新，是健步锻炼的绝佳场所。

位置：步道位于公园南门内南线花街

长：总长600米；宽：5.5米；坡度：无坡度；高度：海拔41.3米

路面材质：透水砖

步道类型：城市型；线形

步道线路：东以华夏名亭园西侧为起点途径华夏名亭园，以玉虹桥为终点。

地址：北京市海淀区西三环中路10号

陶然亭公园健走步道

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沿线由优美的自然景观所构成，紧邻公园南湖，道路平整，适宜开展健步走活动。此步道四季皆宜，曾举办过环湖健步走等活动。常来此活动的人群以公园锻炼游客为主，公园周边单位等也常来此。

步道概况：

位置：步道位于公园南门内南线花街长：总长600米；宽:5.5米；坡度:无坡度；高度：海拔41.3米

路面材质：透水砖

步道类型：城市型；线形

地址：北京市西城区太平街19号

红领巾公园健走步道

红领巾公园始建于1958年，国家级3A景区、北京市精品公园，是目前全国唯一一座以“红领巾”命名的主题儿童公园，是极富特色的青少年爱国主义教育场所、青少年科普教育基地。公园总面积41.99公顷，其中水面积16.09公顷，绿化面积14.07公顷；绿化覆盖率达94%。东四环路穿园而过，将公园分为东西两园，使公园成为东四环迎宾线景观的重要组成部分。

公园主要景点景区有：红领巾之歌主题广场、银杏广场、海之梦广场、未成年人交通安全教育实践基地、青少年践行北京精神活动基地、红通社小记者之家、儿童游乐区、亲水平台、植物观赏区、“阳光下的步履”公共艺术作品展等。

长：步道全长共计2500米；宽：4.5米

路面材质：路面为透水砖铺装约1900米，及柏油路面(北湖岸)约500米

坡度：步道大部分路段平缓，于公园北门桥区处有25°上下缓坡

步道类型：城市型；环形

地址：北京市朝阳区朝阳北路145号

香山公园健走步道

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香山公园位于北京西郊，地势险峻，苍翠连绵，占地188公顷，始建于金大定二十六年，距今已有近900年的历史，是一座具有山林特色的皇家园林。景区内主峰香炉峰俗称“鬼见愁”，海拔575米。

公园内人与自然和谐相处鸟啼虫鸣松鼠嬉闹于沟壑林间。这里春日繁花似锦、夏时凉爽宜人、冬来银妆素裹。特别是香山红叶最是闻名。每逢霜秋遍山黄栌如火如荼瑰丽无比。此时游人倍增曾被评为“北京新十六景”之一。

位置：从东门起至香炉峰山顶

长：全长2524米；宽：步道宽度2.5米——3.1米，其中：2.5米宽；步道约1200 米；3.1 米宽步道约1300米。坡度：平均坡度15%，最陡坡度30%

高度：最低海拔高度为575米，最高海拔高度为129米

路面材质：水泥路和石板路路面为主，其中水泥路面约为400米，石板路面约为2100米

步道类型：郊野型；线形

地址：北京市海淀区香山街道香山公园

西山国家森林公园健走步道

北京西山国家森林公园(昌华景区)位于北京西郊小西山，公园超大！毗邻西五环，是距北京城区最近的一座国家级森林公园！

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说这里环境好可不是吹！小西山有四季分明、风景秀丽的森林景观。公园门区占地约60 亩，能工巧匠掇山理水，建成集瀑布、跌水、溪流、湖面为一体的综合性山水景观，是北京地区规模最大的瀑布群。公园范围内历史古迹亦分布广泛，构成了独特的西山人文历史景观。反正，在这里，不管是游玩赏秋，还是健身长走，都是超棒的体验！

位置：全园均有步道；长：共计27公里；宽：4米宽步道17公里；1.8米宽步道6公里；1.5米宽步道4公里；

坡度：平均坡度20°，最大坡度30°；高度：最高海拔493米(鬼笑石)，最低海拔80米(门区)

路面材质：水泥路17公里，仿木栈道4公里，木栈道3公里，台阶路3公里

步道类型：郊野型；环形

地址：北京市海淀区四季青地区西山国家森林公园

通州大运河森林公园健走步道

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大运河森林公园位于北运河两侧，北起六环路潞通桥，南至武窑桥，河道全长8.6 公里，总占地面积10700亩，713 公顷。它是北京市打造的11 个万亩滨河森林公园中第一个获得批复的工程，也是最早向游人开放的森林公园。公园秉承“以绿为体、以水为魂，林水相依”的设计理念，构建了 “一河、两岸、六园、十八景”。

长：道路全长约9 公里，沿线与东六环西侧路、宋梁路、武兴路、武兴辅线平交；宽：5 米；坡度：0；高度：平均海拔约43.5 米

路面材质：柏油路

步道类型： 城市型；线形

地址：北京市通州区武兴路通州大运河森林公园

顺义舞彩浅山健走步道

 

舞彩浅山滨水(国家)登山健身步道，位于北京市顺义区东北部。健身步道核心段东起顺义区龙湾屯镇安利隆山庄南侧，西至木林镇唐指山水库大坝西侧，线路总长为125公里，主线长80公里，支线长45公里。舞彩浅山以浅山步道为纽带，以山体、水系、景区、田园为载体，在浅山区创意构建五种色系主题景观，塑造“五彩浅山”区域整体形象，使“舞彩浅山”成为美名远扬、享誉中外的顺义浅山区专属品牌形象。

位置：位于顺义区东北部五彩浅山带燕山山脉之上，东邻北京市平谷区，北接北京市密云区。

长：总长度125公里，主线长80公里，支线长45公里；宽：步道宽度平均宽两米

坡度：平均坡度38°，最陡坡度70°

高度：最低海拔高度为555米，最高海拔高度为53米

路面材质：石质台阶14公里、木质台阶10公里、土石路50公里、砾石路30公里、落叶步道20公里、木栈道1公里

步道类型： 郊野型。主线线形路线，支线环形路线

地址：北京市顺义区龙湾屯镇安利隆山庄南侧

门头沟百花山风景区健走步道

 

百花山动、植物资源丰富，素有“华北天然动植物园”之称，有五个植被类型，十个森林群落。植物种类有1100余种，动物种类169种，其中有国家一级保护动物金钱豹、褐马鸡、黑鹳、金雕，国家二级保护动物斑羚、勺鸡等10种。百花山环境独特，风景优美，气候凉爽，年降水量720毫米以上，年均气温6-7摄氏度，七月份平均温度22摄氏度，是消夏避暑的胜地 。这里水质极好，无污染。

位置：步道位于景区中部，分为石阶路和木栈道两段；长：总长8000米；宽：1.2 米——1.8 米

坡度：平均坡度35°，最陡坡度50°；高度：最低海拔高度为1100米，最高海拔高度为1750米

步道类型：郊野型；线形

地址：北京市门头沟区清水镇齐家庄村

南海子公园健走步道

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南海子公园的设计理念是以恢复湿地生态为基础，传承文化为灵魂，把公园建设为以湿地和文化为两大特色的多功能、可持续发展的综合性公园。南海子公园是在中国改革开放新时期建设的一项重大工程，是北京建设迈向有中国特色的世界城市道路上一项重大行动，是践行北京精神、建设绿色北京的伟大实践，同时也为南城地区的爱国主义教育提供一个难得的平台。公园建成后，将显著改善北京南城发展环境，为首都市民和广大游客提供一个“春有万枝花节、夏有湿地鹿鸣、秋有南囿秋风、冬有猎苑冬雪”的生态文化景区。

位置：公园一期环湖道路(园区一级路)

长：环湖步道共5000 米；宽：5 米

坡度：小于1.5%，最大坡度3%

路面材质：泥青路面

步道类型：城市型；环形

地址：北京市大兴区黄亦路323米